相変わらず、日付が変わる前に帰宅するのもままならん日々が続いてます。
今日も休みやのに、持って帰ってきた仕事に時間を割く始末（苦笑
　
　
そんな中、これからの１週間は来年度を強く意識させることが多々ある。

まず、明日から俺の後任となる人が研修に来る。
俺の仕事をそのまま引き継ぐことになる予定なんやけど、、
正直言ってパソコンの技術とかが・・・引継ぎが出来るレベルにない。。
せやし、まずは基礎技術を一気に叩き込むところから（＾＾;）
俺自身も忙しすぎて、引継ぎ資料とかまだ作れてないけど、、体で覚えてもらおうｗ

あと、水曜日に来年度の勤務地のボスと面談がある。
その日がボスとの初対面です。
そもそも、その勤務地がどこかすら、その日にならんと分からんというｗ
それによっちゃ、引っ越したり車買ったりイロイロと準備が急展開の予感（汗

他にも、飲み会で司会せなあかんかったり、年度末の大仕事とか・・・
は～ぁ、、今週もまた大変やなぁ（＝д＝;）
　
　
　
先週の筋トレ回数。
腕立て１８・２３・２０回、腹筋７０回、背筋６５回。

腕立ては３回チャレンジして、記録更新できず。。
腹筋はまだ余裕やけど、背筋はギリｗ

腹筋と背筋は、そろそろ負荷のかけ方を考えんとなぁ。
こんだけの回数やってもほとんど筋肉痛ならへんし、時間かかるし、飽きるし。
昔みたいにウェイト持ってやったら腰痛めるし、難しいなぁ。

腹筋はクランチでやっても変わらんし、Ｖ字にしようかな。回数半分もいかんやろうけどｗ
背筋は・・・まぁいいか。

ここんとこ毎日帰宅が１２時過ぎてて、
帰ってから寝る以外のことを出来ない日々で。。

で、早速さぼりかけてた筋トレやけど、一応夜遅くになったけどやりました（￣∇￣;）
　
　
腕立て２６回、腹筋６０回、背筋６２回。

なんとか全部記録更新。
・・・そろそろやばいね（苦笑

腹筋はまだ伸びそうやけど、、得意だった背筋が・・・
学生時代は３５０回２セットとかやってたのになぁ。

背筋が弱まったから腰痛が出てくるようになったのかも。。

なんにせよ、来週は記録停滞のピンチｗｗ

もやもやしてたものが少しスッキリして、
気持ちに余裕を持って来年度の準備に気持ちが向き始めた今日この頃。

気分転換にと筋トレ始めたのもいい方向に寄与してくれるかな？
　
　
＊先週の筋トレ連続回数＊

腕立て２５回、腹筋５５回、背筋６０回。
　
　
最初やから回数増えたけど、こっから毎週記録延ばすのはたいへんだーｗ
　
　
　
こんなことでも仕事以外のことに習慣的にやることがあるってのはいいもんだ。

ちょこちょこと細かい気分転換を入れて、上昇ムードに繋げていければいいなぁ～（￣∇￣）

仕事帰りに通いだした接骨院で詳しく体の状態を教わる。

腰椎の一番下と腰の骨の関節があまり動いてない。
腰骨同士（仙骨と腸骨）をつなぐ関節が硬い。
骨盤が前に傾いてるせいで腰の反りが大きすぎる。
尻の筋肉が硬いせいで腰の関節たちが動きにくい。

で、治療方針としては腰の疲労を取りながらテーピングなどなどで補助する。
マッサージとかで筋肉と関節に柔軟性を戻して負担をうまく分散できるようにする。

自分でやるべきこととしては、
腰に負担がかからないように日ごろから心がける。
ストレッチを欠かさずに柔軟性を高める。
腹筋を強化して筋肉のサポーターで腰を守る。
だそうな。

はい。腹筋しますです（＾＾;ゞ
　
　
　
ほんで、ジョギングも行ってきた。

こないだと同じコースやったけど、２回目ということもあってかだいぶ早くなった。
タイムは２４分４０秒。
まずまずかな。

少しずつ仕事も落ち着き始めたから、
またバドミントンにも顔出せそうやし、今のうちに体を健康な状態に戻していかんとね（＾-＾）

今日も泳いできた(＾＾)

昨日のダメージで左肩と首の後ろ、両方の二の腕が顕著に筋肉痛。
泳ぎながら筋力不足を痛感した場所と同じ。

まだまだ昔の感覚通りに体を動かすには柔軟性と筋力が足りひんわ〜。
けど楽しいしかまへんっ♪

泳いだ後の爽快感・疲労感・空腹感もすごいもんがあるねw
飯がうまいうまい(＾∇＾)
　
　
けど、まだまだ胃袋のキャパがついてこねぇ。
1食でご飯2合弱が限界。。
毎日泳ぐにはこれじゃ足りひんねん。
やから、泳ぎだして最初の1ヶ月くらいはけっこう体重が減る。

数ヶ月泳ぎ続けると徐々に基礎代謝と食事量が上がってきて、スポーツ体質になる。
そうすると太りにくいんで、半年は体型が維持できるみたい。（俺の場合）
　
　
　
話変わって、、
筋肉痛とも関係してくるけど、俺は筋肉のバランスが悪い。

例えば腕力は右手が圧倒的に強いけど、大胸筋は左の方が強い。
他にも腹筋は右、太腿は左が強いとか。。
それもかなりの差。見た目もけっこう違う。
　
　
最も大きな原因は右利きであることやと思う。
物はすぐ右手で持つ上に、そのとき左に体重掛かったり。
　
　
あと、泳ぐ時に右で息継ぎをすることもデカイ。

顔を上げる分体が沈みそうになるから、
その瞬間に負荷がかかる左胸と左太腿が右に比べてだいぶ強いんよなー。
　
　
もう1個大きいのは、昔の大怪我。
大学2年とき、水球の練習中に左のわき腹が肉離れしてん。（左外斜腹筋骨膜剥離）

椅子から立ち上がったり、笑ったりセキ・クシャミも出来ないほど痛くて・・・

その影響が大きくて、
治った後も弱った左のわき腹を右わき腹とか左腰が無意識にかばったり。。

そのせいで左の腰は今でも常にパンッパンに張ってる。

腰に掛かった負担が爆発して、椎間板ヘルニアと腰椎変性すべり症を発症したり。。
　
　
などなど、そんな体のバランスの悪さを痛感した今回の筋肉痛でした(＾＾;)

昨日の夜。
久々のジョギング。

長くサボってたのもあって、体は全然動かず(´・ω・`)

でもそれなりに汗かいて帰宅。
　
　
靴脱いで立ち上がった瞬間・・・ビリッ!!!
　
　
　
ケツの方でいや〜な音(＝_＝;)
　
　
　
汗まみれのジャージを脱いでみると・・・

パンツのケツの部分がパックリと破れてた＿｜￣｜○

それはもう、、見事にケツ丸見え（汚
　
　
　
うそーん。。。

確かに太ったけど、パンツ破れるほどか〜？
そんなにケツが肥大化したんかなぁ（凹
　
　
（確認してみると）・・・・・あぁ、確かにデカイケツしてやがるww

バリバリ泳いでたころのキュッとしたケツはどこへやら（哀
　
　
やっぱ俺は絶えず泳いでなあかんのかなぁ。。

今の体・・・ヒデェ(;´Д`)
　
　
　
見た目もヒデェけど、中身もヒデェ。

久々に筋トレしてみたら、、
腕立て20回で限界。
腹筋50回で限界。
背筋30回で腰痛。

ん？誰の体ですか、コレは？（`Д´;）

現役時代の何分の1やねん！？
なんて昔の栄光を話したがる俺は、、、もう歳ですか？（滝汗
　
　
昔ほどとは言わずとも、
50・200・300くらいには戻したいよなぁ。

これから筋トレするときは、
前の回数を更新することを目標にやっていこう！
　
　
ってことで、とりあえず筋トレ回数メモ。
現時点で、腕20・腹50・背30。

前回は普段より頑張って走ったのに全然汗が出ず不満やったんで、
今日は長袖2枚！（ロンT＋厚手のジャージ）
距離はいつもどおり5kmでペース速めでジョギングってきた。
（出雲駅伝見て影響された感は否めないww）

蒸し暑かったのもあってか1km行くか行かんか位のとこで汗が噴き出してきて、
だんだん暑さでボーっとしてきてんけど、
そのまま走ってたら変にテンション上がってきて最後はダッシュ!!

そしたら、もう。
すんごいの。汗が♪

Tシャツ通り越してジャージも一部濡れて変色。
ゆったりなスウェットもヒザから上とケツが濡れて変色。

Tシャツに至っては袖もスソも完全にグッチョグチョ！
汗をぬぐった手を拭こうとしたら逆に手が湿るぐらいww
　
　
走り終わった後も30分くらい汗が止まらんくて、
おもしろいからそのまま出るだけ汗出してた(;￣-￣;)

そんで風呂入ったらも〜スッキリサッパリ☆
肌の水切れが違うw
　
　
いや〜、やっぱ運動はいいね！
体動かしてる間は余計なこと考えへんから気分転換になるし、
心地いい疲労感でストレスも発散できる。

走るの遅いし、そもそも嫌いやけど、
気分転換だと思えば意外と楽しいもんだ♪
　
　
これからは、極力毎日運動するように心がけよう。
走るか筋トレするか。金が手に入れば泳ぎにも行きたいしね！
　
　
　
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昨日のヤクルト・古田選手の引退の挨拶はかなり涙誘われた。

特にファンだったわけでもない選手でも、
スポーツ選手の引き際ってのは見ていてすぐ泣きそうになる。

思えば、自分の引退の挨拶でも泣いちゃったけど(＾＾;)
　
　
本気度は違えどスポーツに打ち込んだことがあるから、
当時の自分を重ねてる部分もあるのかも知れへんな〜

久々にジョギングしてきた。
日が落ちてすぐくらいの時間やのに、もうひんやり。。

長袖シャツ着て、下も厚手のスウェットで大量発汗狙い。
　
　
いつもは5kmくらいで、徐々にペース上げて最後必死なんやけど、
今日は汗いっぱいかきたくて、いつもより長く走ることに。

ペースを上げることなく7〜8kmかな？
　
　
・・・・・・・全然汗出てこーへんやんけ(`皿´)

息は上がって、足もフラフラやのに、
外気が寒いから体があまり温まらず、背中一面がベタ〜位。
（もっと全身グチョグチョになりたい）

しかも走り終わってすぐに体冷えてまうし。
　
　
夏場は半袖でも5km走ればグッチョグチョやったのになぁ。。
俺の体の状態が少し改善された可能性もあるかもやけど。

次からは上にもう一枚長袖ジャージかなんか羽織っていこっと(￣ε￣)
　
　
　
体動かすとやっぱ飯がうめぇ(゜∀゜)

今日は大学水泳部の後輩が水球の試合なんで応援に。

春と秋にある関西の大学水球リーグ戦の秋大会。
秋の大会の上位3校には全国大会（インカレ）の出場権が与えられる。

今年は春のリーグ戦でうちが準優勝だったんで、
2年ぶり3回目のインカレ出場が充分に狙えるはず！
（一応俺も2年前のインカレ出場時のメンバー）

りつめーかん・はんだい・きょーだい・こうべだい・かんせいがくいん
との総当りで、今日の初戦はvs神戸。

結果は12−7で勝利☆
　
　
いやー、現役の選手達はみんなアホみたいに黒いわ〜ww

現役自体は俺も黒い針金みたいやったけど、今じゃ見る影なし(￣∇￣;)
白くってプヨップヨやし。。
帰省中の実家で体重計ると65kgとのこと。（ベスト体重＋7kg）
　
　
これじゃーいかんね。
手遅れになる前に、ここらでまた一絞りしとこう!!

っつーことで、体作ります(`・ω・´)
体重60kgくらいで、腹筋が常時割れるように。
11月中にはエエ体になりたいな〜
　
　
やることはタップリ食べることと、動くこと。
動くつっても筋トレと水泳とジョギングくらいしか出来ねぇけどw

めざせソフトマッチョww

今日はちゃんと朝に目が覚めたんで（暑さで）、
気温が上がる前に汗をかきに行こうかと、ジョギングに！

昨日、後輩の試合を見てたらスゲー運動したくなったんよね〜。
それも競泳の試合に出たくなってきた。
もう学生としては出れへんから、マスターズ水泳ってのに出ようかなぁと模索中。

いま大学のプールは掃除＆水の入れ替え中で泳げず。
近くの市民プールは月曜定休なんで、仕方なく好きでもないジョギングにした。
　
　
で、久々の運動がなんか楽しくなって、
走るのはわりと嫌いなはずが、JR3駅分走って池のある公園まで。
電車の中から、よく釣りしてる人が見えてたから気になって見に行ってみてん。
そしたらみんなヘラブナ狙いのオッサンで魅力なし。
暑くなって疲れたんで、歩いたり走ったりを繰り返しながら帰ってきた。

1時間半くらいでTシャツはもうグッチョグチョ(;＾-＾;)
足もだいぶきてて、運動不足っぷりを満喫w
　
　
試験とかいろいろ終わってから、地味に筋トレを始めてみた。

勉強にガッチリ縛られていた時期は我慢してたけど、
もはやこのダルンダルンの体には我慢ならん！！！

競泳と水球で毎日バリバリ泳いでた時ほどにはならんくても、
とりあえず自分で見てて腹がたたんほどの体には戻さないとっ！
　
　
そのためには、適度で楽しい運動と適切で豊富な食事w

運動は水泳とジョギングと筋トレぐらいしか知らん俺。
それも走るの好きじゃないから専ら泳いで筋トレしてばっかw

栄養についても細かく気をつけるのは好きちゃうから、
俺の頭の中では、栄養素は炭水化物とタンパク質と生野菜・果物系ぐらいの分類。
（ホントはも少しまともな知識あるけど、考えすぎると飯がまずく感じる）

それをほどほどのバランスで、気の向くままにたっぷり食べる。
これが個人で出来て、かつ飯がうまく食える最高の食事制限だと思ってる。

食べない制限じゃなくて、必要な物を抜かない制限やね。
　
　
　
んで、そろそろ晩御飯食べよっかなーと思ってたら、
ええ時間やのにご飯炊いてないことに気付いた。

しゃーないから、今日は素麺に。

冷蔵庫には棒々鶏(バンバンジー)を作ろうと思って買ってた材料があったんで、
棒々鶏と素麺のコラボの名無し料理に決定☆
　
　
鶏モモ肉を薄い中華スープでゆでて、冷ましてからほぐす。
細切りのキュウリと一口大のトマトを青じそドレッシングで和えて、
茹でた素麺の上にキュウリとトマトをのせ、冷ました鶏の茹で汁をかけて完成♪

ホントはここに炒りタマゴやワカメを入れたらウマイんやろうけど、
めんどくさくなってやめた。

炭水化物・タンパク質・生野菜が全部たっぷり入った上に、
サッパリしてて食べやすいし、何よりめっちゃうまい(゜∀゜)←自画自賛しすぎw
　
　
特に今日は久々に運動した後やったから、
いつもよりはるかに飯がうまかったd(￣∇￣)b

美味いものを食って満腹になるのは、この上ない幸福だー♪

2月の末に市民プールに泳ぎに行き始めて約3週間。

今日泳いだ後に体重計ると61．5kgまで落ちてた(￣∇￣)
2月末の体重が65kgやったから、3週間で3．5kgか。
まずまずのペースやね♪

肥大化した脂ハラマキはそう簡単に落ちひんけど、
腕やモモはだいぶしまってきて、筋肉の形が分かるほどになった。
　
　
あ、元水泳選手が3週間で3．5kgやせるほど泳いだって言うと、
すっげハードな練習してるんちゃうんか！？
と思われがちやけど、全然ですw

市民プールで一般の人らと同じコースで一緒に泳いでるんから、
当然まわりのオッチャン・オバチャンと同じくらいのペースになるもんね(＾＾;)

じゃあ、なんでそんなにやせるのかっていうと、、ちょっとしたコツがあるから(￣ー￣)
（自己経験則であって、明確な根拠はありません）

その?：短時間でいいので、体がしっかり温まるように頑張って運動する。
その?：体が冷えないようにのんびり運動を続ける。
以上w

体が冷えたら、またちょっと頑張って体暖めたらOK。
これの繰り返し。

準備運動と整理体操も忘れずに！
整理体操ってのは運動後に準備体操みたいなことをすればいいです。
翌日への疲れの残り具合が格段に違いますよ！
　
　
俺の場合は水泳なんで、準備運動して、軽く泳いだあと、
軽めのダッシュで2〜400mくらい泳いだら体ポカポカする。
そのあとはずっとダラダラ泳いで、体冷えたらまた軽くダッシュ。

まさに適度な運動で楽しくやせるってやつですw
　
　
基礎代謝量も増えたみたいで、泳いでない日も食欲旺盛!!
泳いでないときの1．5倍〜2倍くらい食ってるかも(￣∇￣;)
いや〜、泳いだ後のご飯がウマイのなんの♪
　
　
食事制限は激太りやリバウンドへの最短距離なので、オススメしませんw

食べる量減ると、ちょっとの食事から必要な栄養を確保しようと、
エネルギーの吸収力が爆発的に上がるんだそうです。
それでも足りない分は骨や内蔵・筋肉なんかを分解して栄養に当てるんだとか。
骨はスカスカ、血はドロドロ、内蔵は機能障害、筋肉不足で異常な疲労感、
でも体重は減らないどころか増えていく・・・ドロ沼やね。。。
　
　
　
そんなわけで（？）、そろそろ泳ぎ始めて1ヶ月。
泳ぐだけで筋肉痛になることも減ってきたから徐々に筋トレも始めようかな〜

6月までに人に見せても恥ずかしくない体になりたいんや〜（謎w