12月にハマった400Fr。
初めてホンキで計ったあの時、5’25だった。
よし！「5’15を切る」ってのを目標にしよう(＾∇＾)
そう決めてプール通いを続けてきてん。
年末には5’18までタイムが伸びたものの、
1月から2月初旬までは勉強が忙しくて満足に泳げず。。
その後は持病の腰痛に苦しみ、やっぱ満足に泳げず(＝_＝;)
それが徐々によくなってきて、
50のインターバルを’45で10本を’40縛りとか、
調子がいい日にはそれを20本とか。
けど調子が上がってくるごとにハードな飲み会で台無しにw
そんなことを何度も続けてるうちに月末も迫り、
今月までしか好き放題泳げへんから、
400Frのタイムを計りたい衝動にかられ初めててん。
そんでこないだの日曜日。
なんかめっさ調子悪くて泳いでて全然手ごたえなかったけど、
もう数えるほどしかチャンスないからとタイムトライアル！
結果は・・・5’14"5・・・ん〜。一応ベストやけど、微妙！(￣∇￣;)
目標タイムを切るには切ったが、ギリギリすぎて正直不満！
調子よければもっといける自信もあったし。
で！
昨日、調子もまずまずで、プールも空いてたから再挑戦！
結果は大満足の5’07"0!!!
うおー、余は満足じゃ〜ww
日曜から7秒以上の大幅なベスト更新やし、文句なしの目標タイム突破！
必死やったから、泳ぎながらペースクロック見る余裕があんまなくて
後半のラップタイムはよく分からんけど、前半は
34、1’10"5(36"5)、2’28(1’17"5)
くらいやったと思う。
ってことは後半は2’39くらいやったんか。
トータルで言うと、
34、36"5、38"5、39、39、40、41、39
って感じのラップやったんでしょう。
いいね♪w
欲を言えば、後半がもうちょっと速ければね〜
前半気持ちよく、いいペースで入れたけど、後半バテたから。。
その辺がもっと頑張れたら5分切れるかもね！
ほんで、一転して今日。
全くやる気が出ねぇでやんのww
1時間くらいプールに入ってたけど、1500mくらいしか泳いでへんわ〜
（いつもは1時間で2000m以上は泳ぐ）
完全に昨日の目標達成で満足しちゃってるよ〜(´∇`)
けど調子悪くないからもったいないなぁと50Frのタイム計ってみたら、
ジャスト30秒！（ベストは飛び込んで28秒）
飛び込みなしでやからけっこういいわ〜（謎の納得w
今月末でプール通いもお終いやから、
最後にこんな充実した気分になれるなんてサイコー♪
明日が最後やから、気持ちよく泳いで充実のシーズン(？)を締めくくろう(＾＾)
初めてホンキで計ったあの時、5’25だった。
よし！「5’15を切る」ってのを目標にしよう(＾∇＾)
そう決めてプール通いを続けてきてん。
年末には5’18までタイムが伸びたものの、
1月から2月初旬までは勉強が忙しくて満足に泳げず。。
その後は持病の腰痛に苦しみ、やっぱ満足に泳げず(＝_＝;)
それが徐々によくなってきて、
50のインターバルを’45で10本を’40縛りとか、
調子がいい日にはそれを20本とか。
けど調子が上がってくるごとにハードな飲み会で台無しにw
そんなことを何度も続けてるうちに月末も迫り、
今月までしか好き放題泳げへんから、
400Frのタイムを計りたい衝動にかられ初めててん。
そんでこないだの日曜日。
なんかめっさ調子悪くて泳いでて全然手ごたえなかったけど、
もう数えるほどしかチャンスないからとタイムトライアル！
結果は・・・5’14"5・・・ん〜。一応ベストやけど、微妙！(￣∇￣;)
目標タイムを切るには切ったが、ギリギリすぎて正直不満！
調子よければもっといける自信もあったし。
で！
昨日、調子もまずまずで、プールも空いてたから再挑戦！
結果は大満足の5’07"0!!!
うおー、余は満足じゃ〜ww
日曜から7秒以上の大幅なベスト更新やし、文句なしの目標タイム突破！
必死やったから、泳ぎながらペースクロック見る余裕があんまなくて
後半のラップタイムはよく分からんけど、前半は
34、1’10"5(36"5)、2’28(1’17"5)
くらいやったと思う。
ってことは後半は2’39くらいやったんか。
トータルで言うと、
34、36"5、38"5、39、39、40、41、39
って感じのラップやったんでしょう。
いいね♪w
欲を言えば、後半がもうちょっと速ければね〜
前半気持ちよく、いいペースで入れたけど、後半バテたから。。
その辺がもっと頑張れたら5分切れるかもね！
ほんで、一転して今日。
全くやる気が出ねぇでやんのww
1時間くらいプールに入ってたけど、1500mくらいしか泳いでへんわ〜
（いつもは1時間で2000m以上は泳ぐ）
完全に昨日の目標達成で満足しちゃってるよ〜(´∇`)
けど調子悪くないからもったいないなぁと50Frのタイム計ってみたら、
ジャスト30秒！（ベストは飛び込んで28秒）
飛び込みなしでやからけっこういいわ〜（謎の納得w
今月末でプール通いもお終いやから、
最後にこんな充実した気分になれるなんてサイコー♪
明日が最後やから、気持ちよく泳いで充実のシーズン(？)を締めくくろう(＾＾)
月末の引越しに備えて部屋の整理をしていると、
現役選手時代に勉強してたスポーツ科学論の資料が出てきた。
エネルギー機構、マッサージ、栄養学などなど・・・
で、忘れてた上に今のプール通いに使えそうだったのが
「運動強度や距離とエネルギー機構との関係」
効率よく脂肪を燃焼する運動方法を再確認できた(`・ω・´)
選手時代と違い、今は強い体を作りたいわけじゃなくて
キュッと締まった体になりたいわけだ。
（食事制限はストレス溜まる上に急激に太りやすくなるからダメ）
で、必要なのが基礎代謝量の増加と運動による脂肪の燃焼！
あまりガッツリ筋トレするつもりもないから、
基礎代謝の向上と言っても筋肉量をあまり上げる気はない。
ってことで、筋肉は泳いで自然に付くのに任せるだけで充分。
あとはストレッチして循環効率をよくするくらいか。
目的は脂肪の燃焼。
週に4〜5回、1回1時間前後泳いでるけど、泳ぎ方によって効果はまちまち。
同じ2000mくらい泳いでも、0．5kg減だったり1kg減だったり。
（ま、その場での体重減少量の大半は水分の損失やろうけど）
その理由が分かった気がするわ〜。
いくら長距離でも休みなくダラダラ泳いでるだけではHRが低いから効果薄いんやな。
逆に50を20本とかならHRが高いから効果は高いと。
上記の内容をまとめると、
400m以上をホンキで泳ぐ時のペースで、かつHR120〜140が効率いいみたい。
俺の場合なら、50m当り40秒前後のペースになるわけだな。
まさしく50m×20本の45秒まわしの40秒制限じゃねーか!!
（↑最近、気に入ってよくやってる練習）
ほほぅ。
感覚的にかなり効果的な練習を選んでたっていうこったな(￣∇￣)
水泳歴19年はダテじゃねぇってかww
現役選手時代に勉強してたスポーツ科学論の資料が出てきた。
エネルギー機構、マッサージ、栄養学などなど・・・
で、忘れてた上に今のプール通いに使えそうだったのが
「運動強度や距離とエネルギー機構との関係」
＜HRと効果＞
HR＝〜120：乳酸の除去や筋温を高める
HR＝120〜140：脂肪燃焼効果を高める
HR＝150〜180：無酸素性運動しきい値上昇、耐乳酸能力向上
HR＝180〜：最大酸素摂取量の上昇
（↑有酸素性運動の場合）
(注)HR・・・ハートレートの略号で心拍数のこと
＜泳距離による有酸素性運動の割合＞
50m：31％
100m：45％
200m：61％
400m：81％
800m：87％
1500m：91％
（おそらくレースでの値やろうから、練習ではもっと多いはず。）
効率よく脂肪を燃焼する運動方法を再確認できた(`・ω・´)
選手時代と違い、今は強い体を作りたいわけじゃなくて
キュッと締まった体になりたいわけだ。
（食事制限はストレス溜まる上に急激に太りやすくなるからダメ）
で、必要なのが基礎代謝量の増加と運動による脂肪の燃焼！
あまりガッツリ筋トレするつもりもないから、
基礎代謝の向上と言っても筋肉量をあまり上げる気はない。
ってことで、筋肉は泳いで自然に付くのに任せるだけで充分。
あとはストレッチして循環効率をよくするくらいか。
目的は脂肪の燃焼。
週に4〜5回、1回1時間前後泳いでるけど、泳ぎ方によって効果はまちまち。
同じ2000mくらい泳いでも、0．5kg減だったり1kg減だったり。
（ま、その場での体重減少量の大半は水分の損失やろうけど）
その理由が分かった気がするわ〜。
いくら長距離でも休みなくダラダラ泳いでるだけではHRが低いから効果薄いんやな。
逆に50を20本とかならHRが高いから効果は高いと。
上記の内容をまとめると、
400m以上をホンキで泳ぐ時のペースで、かつHR120〜140が効率いいみたい。
俺の場合なら、50m当り40秒前後のペースになるわけだな。
まさしく50m×20本の45秒まわしの40秒制限じゃねーか!!
（↑最近、気に入ってよくやってる練習）
ほほぅ。
感覚的にかなり効果的な練習を選んでたっていうこったな(￣∇￣)
水泳歴19年はダテじゃねぇってかww
2日休んだからか今日はわりと体は動いた。
ようやくIn：50×10(Fr、’45、limit：’40)をクリア！
けっこうしんどかったけどね。
あと、Baで’45くらいのつもりで泳いだら’40やったってのは好材料。
まだクイックターンで腰痛が出るから400Frは自粛。
そのかわりにやってるインターバルでフォーミング意識したら
なかなかに感触がよくなってきた。
ようやくIn：50×10(Fr、’45、limit：’40)をクリア！
けっこうしんどかったけどね。
あと、Baで’45くらいのつもりで泳いだら’40やったってのは好材料。
まだクイックターンで腰痛が出るから400Frは自粛。
そのかわりにやってるインターバルでフォーミング意識したら
なかなかに感触がよくなってきた。
【フォーミングポイント覚書】
＜Fr＞
・エントリーはやや外めの遠め、親指と人差し指を同時に。
・内向き45度まで回しつつ小指に重みを感じてキャッチ。
・ハイエルボーで水に乗り、二の腕主動で大円筋を意識してプル。
手のひらは肘よりやや遅れ目で充分に水の重みを感じる。
・そのまま二の腕を掻ききりながら肘の伸展で強くプッシュ。
・上でなく後ろに掻ききったら肘主動で抜いて低くリカバリー。
・キックは付け根を意識してプッシュとコヒーレントなアクセントを。
＜Ba＞
・エントリーからプッシュまで手のひらは下向き45度の意識。
・少しキャッチの時間を長く、しっかりローリングして水の重みを。
・スカーリングプル〜プッシュは今後改善すべし。
・キックは薄く強く、コヒーレントなアクセント。
・視線は出来るだけ上に。アゴを引かず、胸を持ち上げる。
↑持病の腰痛のことです(＾＾;)
2年以上前に椎間板ヘルニアとすべり症を発症してね〜
骨の間にあるクッションが潰れて神経を圧迫したり、
骨が磨り減ってズレたまま元に戻らんかったりなんです。
23歳(当時)にして腰痛持ちになっちまって、
死ぬまでうまく付き合っていくしかないっていう状況なんですね（哀
原因はクラブでのオーバートレーニング。
競泳と水球の両方合わせて毎日5〜10時間もの練習。
線が細かった俺の体はそれに耐えられず度重なる故障の末、最後に腰が崩壊。
一時期は左足に痺れがあったり、ベットから起きれなかったり、
ハードな練習中に呼吸がうまく出来なくなったりしてたけど、
クラブを引退して2年経った現在はそれほどでもない。
たまに症状が悪化するけど、それ以外は日常生活に支障は無い。
んで、この1週間くらいまた調子が悪かってん。
原因はおそらく勉強が終わって急に増やしたプール通い(￣∇￣;)
腰に悪いバタフライや平泳ぎは控えてたんやけど、
400m自由形のタイムトライアルをやった時に
フルパワーでやりまくったクイックターンが悪かったみたい。
勢いよく体を回す上に腰を捻ったまま全力で壁を蹴るからね（汗
しかもなまってるからヘタクソになってて、変に負担がかかったんでしょう。
何回か400m計ったけどタイムも伸び悩んでるし(´・ω・`)
最近のタイムでマシなのは5’22、5’24。
一番速かったのは昨年末の5’18。
それに続くこれまでのタイムは5’21、5’24、5’25って感じ。
コンスタントに5分半は切れるようになってるんやけど、目標の5分15には届かず。。
やっぱ前半を2’30くらいで入らんとあかんなぁ。
ってことは1’12、1’18、1’22、1’22ぐらいか。
ほんなら34、37、39、39、40、42、42、39やな。
課題は50〜100と200〜300のラップかな。
34で入った後の37を無理せずいけるようにせんと次の39がキツイ。
200〜300は現状1’25ぐらいかかってるし。
なんてことをイロイロ考えてるとどうしてもタイム狙ってホンキで泳ぎたくなるw
けど、腰痛が治まるまでは少し400mは控えようかと。
50mを10本か20本か泳ぐのに切り替えよう。
疲れてもハイペースで泳ぎやすいし、
同じ距離を泳ぐのでもターンの数が半分になるから腰への負担も軽いしね。
ってことで今日は50mを20本、45秒サークルの40秒縛り。
けど後半は40秒ジャストか41〜42秒かかることも。
疲れたときのスピードがないのが露呈した。
ま、腰痛が激化せんかったのは好材料やったからいいんやけどね(＾＾)
筋力低下と柔軟性の欠如が腰痛の原因でもあるから
こまめな筋トレ(腹筋・背筋)とストレッチをしていかんとな〜
ってことで筋トレとストレッチ始めましたww
2年以上前に椎間板ヘルニアとすべり症を発症してね〜
骨の間にあるクッションが潰れて神経を圧迫したり、
骨が磨り減ってズレたまま元に戻らんかったりなんです。
23歳(当時)にして腰痛持ちになっちまって、
死ぬまでうまく付き合っていくしかないっていう状況なんですね（哀
原因はクラブでのオーバートレーニング。
競泳と水球の両方合わせて毎日5〜10時間もの練習。
線が細かった俺の体はそれに耐えられず度重なる故障の末、最後に腰が崩壊。
一時期は左足に痺れがあったり、ベットから起きれなかったり、
ハードな練習中に呼吸がうまく出来なくなったりしてたけど、
クラブを引退して2年経った現在はそれほどでもない。
たまに症状が悪化するけど、それ以外は日常生活に支障は無い。
んで、この1週間くらいまた調子が悪かってん。
原因はおそらく勉強が終わって急に増やしたプール通い(￣∇￣;)
腰に悪いバタフライや平泳ぎは控えてたんやけど、
400m自由形のタイムトライアルをやった時に
フルパワーでやりまくったクイックターンが悪かったみたい。
勢いよく体を回す上に腰を捻ったまま全力で壁を蹴るからね（汗
しかもなまってるからヘタクソになってて、変に負担がかかったんでしょう。
何回か400m計ったけどタイムも伸び悩んでるし(´・ω・`)
最近のタイムでマシなのは5’22、5’24。
一番速かったのは昨年末の5’18。
それに続くこれまでのタイムは5’21、5’24、5’25って感じ。
コンスタントに5分半は切れるようになってるんやけど、目標の5分15には届かず。。
やっぱ前半を2’30くらいで入らんとあかんなぁ。
ってことは1’12、1’18、1’22、1’22ぐらいか。
ほんなら34、37、39、39、40、42、42、39やな。
課題は50〜100と200〜300のラップかな。
34で入った後の37を無理せずいけるようにせんと次の39がキツイ。
200〜300は現状1’25ぐらいかかってるし。
なんてことをイロイロ考えてるとどうしてもタイム狙ってホンキで泳ぎたくなるw
けど、腰痛が治まるまでは少し400mは控えようかと。
50mを10本か20本か泳ぐのに切り替えよう。
疲れてもハイペースで泳ぎやすいし、
同じ距離を泳ぐのでもターンの数が半分になるから腰への負担も軽いしね。
ってことで今日は50mを20本、45秒サークルの40秒縛り。
けど後半は40秒ジャストか41〜42秒かかることも。
疲れたときのスピードがないのが露呈した。
ま、腰痛が激化せんかったのは好材料やったからいいんやけどね(＾＾)
筋力低下と柔軟性の欠如が腰痛の原因でもあるから
こまめな筋トレ(腹筋・背筋)とストレッチをしていかんとな〜
ってことで筋トレとストレッチ始めましたww
年末年始、あんまり泳いでなくて、
ほぼ2週間ぶりくらいに泳いできた！
ほんなら全然あかんねん(￣∇￣;)
力が入らんし、体の使い方もしっくりこなくて・・・
試しに400Frを計ってみると、5’40"という驚愕の結果（爆
年末に計ったときより20秒も遅いww
距離にして25mくらいの差。
またこまめに泳いでたらすぐに戻るやろうけどね(＾＾;)
ほぼ2週間ぶりくらいに泳いできた！
ほんなら全然あかんねん(￣∇￣;)
力が入らんし、体の使い方もしっくりこなくて・・・
試しに400Frを計ってみると、5’40"という驚愕の結果（爆
年末に計ったときより20秒も遅いww
距離にして25mくらいの差。
またこまめに泳いでたらすぐに戻るやろうけどね(＾＾;)
市民プール通いが楽しくてしかたないケン坊です。どうも(￣∇￣)
いや〜、なかなかに体が戻ってきて、
泳ぐのが楽しくっていけねぇ♪（他のことほったらかしw
今、自分の中でアツいのは400Frタイムトライアル！
これはイイ(・∀・)
普段400を泳ぐ時は（50m当たり）45秒イーブンのペースで
6分ちょうどで泳いで、その感じで調子を計るってのをよくしてた。
けど、思いっきり泳いだらどのくらいのタイム出せるんかな？って気になりだして、
（400は本気のタイム計ったことない）
とりあえず5分半を目標に泳いだのが一昨日。
タイムは5分25秒やった。
着火♪（何w
思ったよりも早かったのが嬉しくて、今日再びチャレンジ！
結果は5分21秒!!
これはっ(゜□゜;)オモロイ♪
炎上☆（だから何w
現役時の体力・筋力があれば、ちゃんとしたレースで計ると5分切れるんかも！
とりあえず、5分15秒を目標にしてみよう(＾-＾)
あ、あと、50Baも本気でタイム計ってみて、
結果は36秒!!
ベストが34秒やから、かなり満足のいくタイムやった(`∇´)
バックも調子ええぞ〜♪
いや〜、なかなかに体が戻ってきて、
泳ぐのが楽しくっていけねぇ♪（他のことほったらかしw
今、自分の中でアツいのは400Frタイムトライアル！
これはイイ(・∀・)
普段400を泳ぐ時は（50m当たり）45秒イーブンのペースで
6分ちょうどで泳いで、その感じで調子を計るってのをよくしてた。
けど、思いっきり泳いだらどのくらいのタイム出せるんかな？って気になりだして、
（400は本気のタイム計ったことない）
とりあえず5分半を目標に泳いだのが一昨日。
タイムは5分25秒やった。
着火♪（何w
思ったよりも早かったのが嬉しくて、今日再びチャレンジ！
結果は5分21秒!!
これはっ(゜□゜;)オモロイ♪
炎上☆（だから何w
現役時の体力・筋力があれば、ちゃんとしたレースで計ると5分切れるんかも！
とりあえず、5分15秒を目標にしてみよう(＾-＾)
あ、あと、50Baも本気でタイム計ってみて、
結果は36秒!!
ベストが34秒やから、かなり満足のいくタイムやった(`∇´)
バックも調子ええぞ〜♪
【用語解説】
400Fr・・・400m自由形
50Ba・・・50m背泳ぎ
風邪気味やったりバイトやったりで1週間近く泳いでなかったけど、
今日は体調よかったんで泳いできた。
泳ぎだして3週間。
これまでより格段にカンが戻ってたわ(＾＾)
プールが空いてたのもあって、
50×10（’45サークル）がすっごい気持ちよくこなせた♪
アベレージ40秒ちょいってとこかな。
最初の頃は4本まわせへんかったのに、戻るもんだw
で、調子にのる俺。
400×1の’45イーブンペースをやってみた。
現役時、よくこれの感触で自分の調子を計ってたんよね〜。
最初力抜きすぎて最大7〜8秒のオーバー。
中盤キックもちゃんと打って盛り返し、最後とばしてラストラップ40くらい。
ん〜、さすがに現役のときほど楽にはいかんなぁ(￣∇￣;)
キックサボるとペースキープ少し厳しいわ。
さらに、サークルを5秒縮めて40秒サークルで50×4本！
これはキツかった〜(´Д`;)
たった5秒やねんけどね、それもたった4本。
しかしコレがっ!!（何w
それでも、かなりホンキになってクリアしたったヽ(´∇`)ノ
休憩時間なんか1〜2秒しかなかったわww
ん〜、先週あたりよりも1段階戻ったのは確かやけど、
まだまだ元通りになるのは時間がかかりそう。
ペースをぐっと上げたり、距離が長くなるとボロが出る。
45秒サークルでは10本くらい泳がんと体があったまらんから、
これからは40秒サークルを中心にしていこうかなぁ。。
今日は体調よかったんで泳いできた。
泳ぎだして3週間。
これまでより格段にカンが戻ってたわ(＾＾)
プールが空いてたのもあって、
50×10（’45サークル）がすっごい気持ちよくこなせた♪
アベレージ40秒ちょいってとこかな。
最初の頃は4本まわせへんかったのに、戻るもんだw
で、調子にのる俺。
400×1の’45イーブンペースをやってみた。
現役時、よくこれの感触で自分の調子を計ってたんよね〜。
最初力抜きすぎて最大7〜8秒のオーバー。
中盤キックもちゃんと打って盛り返し、最後とばしてラストラップ40くらい。
ん〜、さすがに現役のときほど楽にはいかんなぁ(￣∇￣;)
キックサボるとペースキープ少し厳しいわ。
さらに、サークルを5秒縮めて40秒サークルで50×4本！
これはキツかった〜(´Д`;)
たった5秒やねんけどね、それもたった4本。
しかしコレがっ!!（何w
それでも、かなりホンキになってクリアしたったヽ(´∇`)ノ
休憩時間なんか1〜2秒しかなかったわww
ん〜、先週あたりよりも1段階戻ったのは確かやけど、
まだまだ元通りになるのは時間がかかりそう。
ペースをぐっと上げたり、距離が長くなるとボロが出る。
45秒サークルでは10本くらい泳がんと体があったまらんから、
これからは40秒サークルを中心にしていこうかなぁ。。
数日間の帰省を終え、大阪に戻ってきた。
で、すぐさまプールに出かける俺。勉強は？(苦渋)
泳ぎだして2週間。
ようやく満足するまで泳げるように体が戻った！
今日はこんな感じで泳いだ。
終盤、MHでベスト＋10秒くらいを目指して泳いでみたら
直前のインターバルのダメージからか若干の吐き気＆酸欠ww
これまでは心肺に負荷をかけようと思っても、
先に腕やら足やらの筋肉が限界に達してしまってた。
つまり心肺より筋力の方が耐えうる運動強度限界が低かったんやね。
それが、この2週間で初めて心肺に負荷がかかった！
筋力が戻り始め、心肺より強い負荷に耐えられるようになったってこった。
これで、次は負荷が心肺にかかるような練習を増やしていくと、
しばらくして心肺は大丈夫でも筋力が耐えられへんようになるはず。
そんなことを繰り返してるうちに少しずつ昔の体に近づいていけるといいなぁ〜(＾＾)
あー、たのしっ♪
で、すぐさまプールに出かける俺。勉強は？(苦渋)
泳ぎだして2週間。
ようやく満足するまで泳げるように体が戻った！
今日はこんな感じで泳いだ。
UP：200×2（Fr、IM）
EH：25×8 （Fr×6、Ba×2）
S ：100×1
In：50×10（’45；Fr）⇒Last：’37
S ：100×1
MH：50×4（1’15；IM order）⇒’43、’47、’53、’38
S ：100×1
In：50×4（’45；Fr）⇒Last：’40
DW：300
―――――――――――――――――――――――――――――――――
Total：2100m〜
(注)EH：イージーハード、MH：ミディアムハード
S：スイム（イージー）、In：インターバル
終盤、MHでベスト＋10秒くらいを目指して泳いでみたら
直前のインターバルのダメージからか若干の吐き気＆酸欠ww
これまでは心肺に負荷をかけようと思っても、
先に腕やら足やらの筋肉が限界に達してしまってた。
つまり心肺より筋力の方が耐えうる運動強度限界が低かったんやね。
それが、この2週間で初めて心肺に負荷がかかった！
筋力が戻り始め、心肺より強い負荷に耐えられるようになったってこった。
これで、次は負荷が心肺にかかるような練習を増やしていくと、
しばらくして心肺は大丈夫でも筋力が耐えられへんようになるはず。
そんなことを繰り返してるうちに少しずつ昔の体に近づいていけるといいなぁ〜(＾＾)
あー、たのしっ♪
（略号の意味は一番下にあります）
なんてこった。アーロン・ピアソルが負けちまった(´；ω；`)
ピアソルはアメリカの水泳選手で、100・200Baの世界記録保持者。
ここ6〜7年は世界大会で一度も負けてないような無敵の選手で、
特に200mではピアソルに迫る選手すら存在しない圧倒的存在だったのに。。
次元は違うけど、中1から10年以上背泳ぎの選手をやってた俺にとっては、
憧れであり、お手本であり、スーパースターやねん。
ところが、今、オーストラリアで行われてる世界水泳の200Baで、
同じアメリカのRyan Lochte（ライアン・ロクテーって読むんだろうか）っていう選手に
世界記録を0．12秒塗り替えられての2位・・・
あぁ。。なんてことだ。。
でもピアソルが調子悪かったわけじゃない、タイムも自身の持つ世界記録に近いものだった。
ただ、その選手の方が速かっただけ。
よくあることやけど、、世代交代の時期が来たんだろうか。
しばらく水泳から離れていたから知らなかったけど、
このロクテーっていう選手は、
去年すでに短水路での世界記録を100Baも200Baも塗り替えてて、
今回も200IMで王者フェルプスに肉薄の2位、
100Baでもピアソルに迫る2位と好成績を残してる選手だった。
フェルプスばかり見ていたIMのレースを思い出してみると、
Flyでフェルプスにつけられた差をBaとBrで縮めて並びかけてた選手がいたっけ。
たぶんアレがロクテーだったんだろうなぁ。
フェルプスみたいに全種目が世界トップレベルで、特にBaが得意みたいだ。
（フェルプスは特にFrとFlyが得意）
いやー、しかしそのマイケル・フェルプスはホンマすげ〜な(￣∇￣;)
ここまで出場5種目全てで金メダル!!
その上、世界新記録4つ＋大会新記録1つとは!!
100Flyは難しいかも知れんけど、7冠はいきそう。
過去、これほど多岐にわたる種目で世界の頂点にたった選手がいたんだろうか？
俺の知る限りでは、世界最高の競泳選手だ！
「僕の夢は全ての種目で世界記録を塗り替えることだ」って言うてたけど、
この男ならやりそうで怖いw
すでに200Fr、200Fly、200＆400IMで世界記録持ってるからね(￣∇￣;)
次はBaとBrだ〜とかって練習積んできたら、やってしまいそうだww
全種目、ほんとにキレイなフォームで、最高のお手本やね。
手足が長く、非常に大きい、それでいて無駄な筋肉の無い鍛え抜かれた肉体。
トップレベルの選手でもフォームにクセのある人は多く、
世界大会のビデオを撮っても勉強になる泳ぎとそうでない泳ぎがある。
でも、フェルプスのフォームは全てのレベルの選手の教科書として使えると思う。
ということで、向上心をもって水泳をしたい人は、
フェルプスのフォームをビデオで見まくって、目に焼きつけましょう。
当然、そう簡単にマネの出来るものじゃないけど、
いいイメージ、目標とする形をしっかりと持って練習することは非常に大事。
「ただひたすら厳しい練習をすれば必ず上達するんだ」なんて、
そんなのは頭を使って練習する術を知らない人の詭弁にすぎないしね。
たしかに、無心でたくさん練習をすればある程度までは速くなるけど、すぐに頭打ちになるし、
頭を使った効率的な練習をする場合に比べれば、成長速度はかなり遅い。
練習の意味を考えたり、イメージと比較して体の使い方を考えたりしながら練習することは、
目に見えてすばらしい結果をもたらしてくれますよ(＾-＾)
あ〜、こんなこと書いてたら、また競泳をやりたくなってきた。。
練習を積んで、試合に臨むあの緊張感を・・・
マスターズに出ようかなぁ。。
なんてこった。アーロン・ピアソルが負けちまった(´；ω；`)
ピアソルはアメリカの水泳選手で、100・200Baの世界記録保持者。
ここ6〜7年は世界大会で一度も負けてないような無敵の選手で、
特に200mではピアソルに迫る選手すら存在しない圧倒的存在だったのに。。
次元は違うけど、中1から10年以上背泳ぎの選手をやってた俺にとっては、
憧れであり、お手本であり、スーパースターやねん。
ところが、今、オーストラリアで行われてる世界水泳の200Baで、
同じアメリカのRyan Lochte（ライアン・ロクテーって読むんだろうか）っていう選手に
世界記録を0．12秒塗り替えられての2位・・・
あぁ。。なんてことだ。。
でもピアソルが調子悪かったわけじゃない、タイムも自身の持つ世界記録に近いものだった。
ただ、その選手の方が速かっただけ。
よくあることやけど、、世代交代の時期が来たんだろうか。
しばらく水泳から離れていたから知らなかったけど、
このロクテーっていう選手は、
去年すでに短水路での世界記録を100Baも200Baも塗り替えてて、
今回も200IMで王者フェルプスに肉薄の2位、
100Baでもピアソルに迫る2位と好成績を残してる選手だった。
フェルプスばかり見ていたIMのレースを思い出してみると、
Flyでフェルプスにつけられた差をBaとBrで縮めて並びかけてた選手がいたっけ。
たぶんアレがロクテーだったんだろうなぁ。
フェルプスみたいに全種目が世界トップレベルで、特にBaが得意みたいだ。
（フェルプスは特にFrとFlyが得意）
いやー、しかしそのマイケル・フェルプスはホンマすげ〜な(￣∇￣;)
ここまで出場5種目全てで金メダル!!
その上、世界新記録4つ＋大会新記録1つとは!!
100Flyは難しいかも知れんけど、7冠はいきそう。
過去、これほど多岐にわたる種目で世界の頂点にたった選手がいたんだろうか？
俺の知る限りでは、世界最高の競泳選手だ！
「僕の夢は全ての種目で世界記録を塗り替えることだ」って言うてたけど、
この男ならやりそうで怖いw
すでに200Fr、200Fly、200＆400IMで世界記録持ってるからね(￣∇￣;)
次はBaとBrだ〜とかって練習積んできたら、やってしまいそうだww
全種目、ほんとにキレイなフォームで、最高のお手本やね。
手足が長く、非常に大きい、それでいて無駄な筋肉の無い鍛え抜かれた肉体。
トップレベルの選手でもフォームにクセのある人は多く、
世界大会のビデオを撮っても勉強になる泳ぎとそうでない泳ぎがある。
でも、フェルプスのフォームは全てのレベルの選手の教科書として使えると思う。
ということで、向上心をもって水泳をしたい人は、
フェルプスのフォームをビデオで見まくって、目に焼きつけましょう。
当然、そう簡単にマネの出来るものじゃないけど、
いいイメージ、目標とする形をしっかりと持って練習することは非常に大事。
「ただひたすら厳しい練習をすれば必ず上達するんだ」なんて、
そんなのは頭を使って練習する術を知らない人の詭弁にすぎないしね。
たしかに、無心でたくさん練習をすればある程度までは速くなるけど、すぐに頭打ちになるし、
頭を使った効率的な練習をする場合に比べれば、成長速度はかなり遅い。
練習の意味を考えたり、イメージと比較して体の使い方を考えたりしながら練習することは、
目に見えてすばらしい結果をもたらしてくれますよ(＾-＾)
あ〜、こんなこと書いてたら、また競泳をやりたくなってきた。。
練習を積んで、試合に臨むあの緊張感を・・・
マスターズに出ようかなぁ。。
【水泳用語解説】
短水路・・・25mプールのことです。（⇔長水路：50mプール）
短水路の方がターンが多く、壁を多く蹴れるため、記録はかなり早くなる。
そのため、短水路と長水路の記録は別々に扱われる。
Fr・・・自由形のこと。FreeStyleの略。口では「フリー」と言います。
Ba・・・背泳ぎのこと。BackStrokeの略。「バック」と言います。
Br・・・平泳ぎのこと。BreastStrokeの略。「ブレ」と言います。
Fly・・・バタフライのこと。ButterFlyから。「バッタ」や「フライ」と言う。
IM・・・個人メドレーのこと。IndividualMedleyの略。「コンメ」や「アイエム」と言う。
100Baなら「ひゃくバック」と言い、100mの背泳ぎを指します。
人によっては、BaをBcやBk、BrをBu、FlyをBuやBtと書く人もいます。
タイトルみてへんな意味を想像したあなた、さすがです（俺だけだよw
昨日のこと。
夕方、1時間半ほど泳ぎにいってきた。
泳ぎ始めて1ヶ月。
1年以上のブランクをすぐに埋めることは出来ひんけど、
だいぶ泳ぎ方を思い出してきた！
現役時のパワーとは比べ物にならない非力な体やけど、
関節や筋肉の細かい使い方をちょっとずつ変えて試してるうちに
昔の感覚に近いものにビビッ！っと来る瞬間が楽しいわ〜♪
疲れが溜まる箇所、水の抵抗感や流れ具合、スピード感、、、
いわゆる体が覚えてるというやつだ。
たいした選手じゃなかった俺でも、そのくらいの感覚は持ち合わせてたのでね(＾＾;)
プールがなかなかに空いてたので、ちょっとスピードを意識して泳いで見ると、
100×4を1’30サークルのディセンディングで28，25，21，18と
わりと楽に、かつスゴク気持ちよく泳げたのでテンション上がってしまった(￣∇￣)
数日前には1フリ（100m自由形）のタイムを計ると1’10くらいで、
(自己ベストは1’03なので)まぁまぁかな〜と思ったので、今回は50mを計ってみた。
結果は31秒（自己ベストは28秒）。う〜ん、まぁまぁだ(＾＾;)
3月の初めごろには35秒だったのと比べれば、ちょっとよくなってるし。
あと1ヶ月も泳げば、30秒を切るのは間違いないでしょう！
筋肉も戻していけば、ベストが出ても不思議じゃない。
（自由形は専門じゃないからベストは何年も前の記録なので）
自由形はだいぶ感覚が戻ってきた。
バタフライは今の体じゃ、昔みたいには泳げないから後回し。
平泳ぎは、プールで知り合ったメッチャ速い人にコツを伝授してもらって、
だいぶ上達したから、前よりも速くなるかも♪
問題は背泳ぎ。。。
自分の専門種目だけに、そう簡単には昔のレベルまで戻らない。
先週タイムを計ったら、50mが38秒。（ベストは34秒）
タイム以上に泳ぎ方が全然思い出せない〜(´；ω；`)
今週は背泳ぎ強化週間にしよっかな？？
あと、筋トレも徐々に始めました☆
まだ、腕立て10回とかで筋肉痛になるダメッぷり（照
先は長いw
しかし、なんとか5月中には人に見せれる体にしなきゃ!!
昨日のこと。
夕方、1時間半ほど泳ぎにいってきた。
泳ぎ始めて1ヶ月。
1年以上のブランクをすぐに埋めることは出来ひんけど、
だいぶ泳ぎ方を思い出してきた！
現役時のパワーとは比べ物にならない非力な体やけど、
関節や筋肉の細かい使い方をちょっとずつ変えて試してるうちに
昔の感覚に近いものにビビッ！っと来る瞬間が楽しいわ〜♪
疲れが溜まる箇所、水の抵抗感や流れ具合、スピード感、、、
いわゆる体が覚えてるというやつだ。
たいした選手じゃなかった俺でも、そのくらいの感覚は持ち合わせてたのでね(＾＾;)
プールがなかなかに空いてたので、ちょっとスピードを意識して泳いで見ると、
100×4を1’30サークルのディセンディングで28，25，21，18と
わりと楽に、かつスゴク気持ちよく泳げたのでテンション上がってしまった(￣∇￣)
水泳用語解説w
【100×4】100mを4回泳ぐ練習。
【1’30サークル】時間配分が1本当り1分30秒だということ。
その時間内に100m泳いで、余った時間は休憩。
1本目の開始から1分30秒後に2本目をスタートする。この繰り返し。
間に合わないと、休憩なしだったり罰（本数追加など）があったりなかったり。
【ディセンディング】後にいくにつれ、だんだん速くしていく練習方法。
疲れが溜まる後半の方が速く泳がないといけないのでしんどい。。
つまり今回は、100m4本を
1本目：1分28秒で泳いで、2秒休憩後2本目スタート。
2本目：1分25秒で泳いで、5秒休憩後3本目スタート。
3本目：1分21秒で泳いで、9秒休憩後4本目スタート。
4本目：1分18秒で泳いでおしまい。
こんなことを一人でして、ほくそ笑んでるわけですw
数日前には1フリ（100m自由形）のタイムを計ると1’10くらいで、
(自己ベストは1’03なので)まぁまぁかな〜と思ったので、今回は50mを計ってみた。
結果は31秒（自己ベストは28秒）。う〜ん、まぁまぁだ(＾＾;)
3月の初めごろには35秒だったのと比べれば、ちょっとよくなってるし。
あと1ヶ月も泳げば、30秒を切るのは間違いないでしょう！
筋肉も戻していけば、ベストが出ても不思議じゃない。
（自由形は専門じゃないからベストは何年も前の記録なので）
自由形はだいぶ感覚が戻ってきた。
バタフライは今の体じゃ、昔みたいには泳げないから後回し。
平泳ぎは、プールで知り合ったメッチャ速い人にコツを伝授してもらって、
だいぶ上達したから、前よりも速くなるかも♪
問題は背泳ぎ。。。
自分の専門種目だけに、そう簡単には昔のレベルまで戻らない。
先週タイムを計ったら、50mが38秒。（ベストは34秒）
タイム以上に泳ぎ方が全然思い出せない〜(´；ω；`)
今週は背泳ぎ強化週間にしよっかな？？
あと、筋トレも徐々に始めました☆
まだ、腕立て10回とかで筋肉痛になるダメッぷり（照
先は長いw
しかし、なんとか5月中には人に見せれる体にしなきゃ!!
