感覚の裏づけ

月末の引越しに備えて部屋の整理をしていると、
現役選手時代に勉強してたスポーツ科学論の資料が出てきた。
エネルギー機構、マッサージ、栄養学などなど・・・

で、忘れてた上に今のプール通いに使えそうだったのが
「運動強度や距離とエネルギー機構との関係」
　
　

＜HRと効果＞
HR＝〜120：乳酸の除去や筋温を高める
HR＝120〜140：脂肪燃焼効果を高める
HR＝150〜180：無酸素性運動しきい値上昇、耐乳酸能力向上
HR＝180〜：最大酸素摂取量の上昇
（↑有酸素性運動の場合）

(注)HR・・・ハートレートの略号で心拍数のこと

＜泳距離による有酸素性運動の割合＞
50m：31％
100m：45％
200m：61％
400m：81％
800m：87％
1500m：91％
（おそらくレースでの値やろうから、練習ではもっと多いはず。）

効率よく脂肪を燃焼する運動方法を再確認できた(`・ω・´)
　
　
　
選手時代と違い、今は強い体を作りたいわけじゃなくて
キュッと締まった体になりたいわけだ。
（食事制限はストレス溜まる上に急激に太りやすくなるからダメ）
で、必要なのが基礎代謝量の増加と運動による脂肪の燃焼！
　
　
あまりガッツリ筋トレするつもりもないから、
基礎代謝の向上と言っても筋肉量をあまり上げる気はない。
ってことで、筋肉は泳いで自然に付くのに任せるだけで充分。
あとはストレッチして循環効率をよくするくらいか。
　
　
目的は脂肪の燃焼。
週に4〜5回、1回1時間前後泳いでるけど、泳ぎ方によって効果はまちまち。
同じ2000mくらい泳いでも、0．5kg減だったり1kg減だったり。
（ま、その場での体重減少量の大半は水分の損失やろうけど）

その理由が分かった気がするわ〜。
いくら長距離でも休みなくダラダラ泳いでるだけではHRが低いから効果薄いんやな。
逆に50を20本とかならHRが高いから効果は高いと。
　
　
上記の内容をまとめると、
400m以上をホンキで泳ぐ時のペースで、かつHR120〜140が効率いいみたい。

俺の場合なら、50m当り40秒前後のペースになるわけだな。

まさしく50m×20本の45秒まわしの40秒制限じゃねーか!!
（↑最近、気に入ってよくやってる練習）

ほほぅ。
感覚的にかなり効果的な練習を選んでたっていうこったな(￣∇￣)
水泳歴19年はダテじゃねぇってかww