生涯の伴侶

↑持病の腰痛のことです(＾＾;)

2年以上前に椎間板ヘルニアとすべり症を発症してね〜
骨の間にあるクッションが潰れて神経を圧迫したり、
骨が磨り減ってズレたまま元に戻らんかったりなんです。

23歳(当時)にして腰痛持ちになっちまって、
死ぬまでうまく付き合っていくしかないっていう状況なんですね（哀

原因はクラブでのオーバートレーニング。
競泳と水球の両方合わせて毎日5〜10時間もの練習。
線が細かった俺の体はそれに耐えられず度重なる故障の末、最後に腰が崩壊。

一時期は左足に痺れがあったり、ベットから起きれなかったり、
ハードな練習中に呼吸がうまく出来なくなったりしてたけど、
クラブを引退して2年経った現在はそれほどでもない。
たまに症状が悪化するけど、それ以外は日常生活に支障は無い。
　
　
　
んで、この1週間くらいまた調子が悪かってん。
原因はおそらく勉強が終わって急に増やしたプール通い(￣∇￣;)

腰に悪いバタフライや平泳ぎは控えてたんやけど、
400m自由形のタイムトライアルをやった時に
フルパワーでやりまくったクイックターンが悪かったみたい。
勢いよく体を回す上に腰を捻ったまま全力で壁を蹴るからね（汗
しかもなまってるからヘタクソになってて、変に負担がかかったんでしょう。
　
　
何回か400m計ったけどタイムも伸び悩んでるし(´・ω・`)
最近のタイムでマシなのは5’22、5’24。

一番速かったのは昨年末の5’18。
それに続くこれまでのタイムは5’21、5’24、5’25って感じ。
コンスタントに5分半は切れるようになってるんやけど、目標の5分15には届かず。。

やっぱ前半を2’30くらいで入らんとあかんなぁ。
ってことは1’12、1’18、1’22、1’22ぐらいか。
ほんなら34、37、39、39、40、42、42、39やな。

課題は50〜100と200〜300のラップかな。
34で入った後の37を無理せずいけるようにせんと次の39がキツイ。
200〜300は現状1’25ぐらいかかってるし。
　
　
　
なんてことをイロイロ考えてるとどうしてもタイム狙ってホンキで泳ぎたくなるw
けど、腰痛が治まるまでは少し400mは控えようかと。

50mを10本か20本か泳ぐのに切り替えよう。
疲れてもハイペースで泳ぎやすいし、
同じ距離を泳ぐのでもターンの数が半分になるから腰への負担も軽いしね。
　
　
ってことで今日は50mを20本、45秒サークルの40秒縛り。
けど後半は40秒ジャストか41〜42秒かかることも。
疲れたときのスピードがないのが露呈した。

ま、腰痛が激化せんかったのは好材料やったからいいんやけどね(＾＾)

筋力低下と柔軟性の欠如が腰痛の原因でもあるから
こまめな筋トレ(腹筋・背筋)とストレッチをしていかんとな〜

ってことで筋トレとストレッチ始めましたww